Sziasztok! 30 éves kor felett még van esélyem hajlékonnyá tenni a testem? Milyen mozgásformát javasoltok? Köszi!
Petrus kérdése
-
Új hozzászólás beküldése
A biolin.hu szakértői és olvasói által írt válaszok nem helyettesítenek orvosi vizsgálatot, diagnózist vagy beavatkozást. Amennyiben szükséges, mindenképp keresd fel orvosod vagy gyógyszerészed, kérd szakember segítségét. A biolin.hu és szakértői csapata igyekszik naprakész információkat megosztani és pontos, alapos válaszokat adni a feltett kérdésekre, de ezen tartalmakért felelősséget nem vállal.
Okozhat allergiás reakciót az eritrit, van valami mellékhatása?
1 Szakértői válasz
0 Felasználói válasz
Most olvastam egy hírben, hogy a chia magnak lehetnek káros egészségügyi hatásai is, ha sokat eszem belőle. Most akkor egészséges vagy sem?
1 Szakértői válasz
0 Felasználói válasz
Sziasztok! Melyik olajjal a legjobb főzni: napraforgó, olíva, kókusz vagy repce? Melyik egészségesebb? Köszi a segítséget, Marci
1 Szakértői válasz
0 Felasználói válasz
Tisztelt Szakértők! Mit javasolnak, miyen sót használjak? Ami gazdag ásványi anyagokban (mint a himalaya só), vagy tiszta nátrium kloridot? Köszönöm! Üdvözlettel, Linda
3 Szakértői válasz
2 Felasználói válasz
Sziasztok! Edzés után mennyi idővel javasoljátok az első étkezést, és mi legyen az? Köszi szépen, Szilvi
1 Szakértői válasz
0 Felasználói válasz
Gyerekkorom óta sötét karikák vannak a szemem alatt, és nem szeretnék sminkelni. Mivel tudom ezeket enyhíteni? Köszi, Éva
2 Szakértői válasz
1 Felasználói válasz
A biolin.hu szakértői és olvasói által írt válaszok nem helyettesítenek orvosi vizsgálatot, diagnózist vagy beavatkozást. Amennyiben szükséges, mindenképp keresd fel orvosod vagy gyógyszerészed, kérd szakember segítségét. A biolin.hu és szakértői csapata igyekszik naprakész információkat megosztani és pontos, alapos válaszokat adni a feltett kérdésekre, de ezen tartalmakért felelősséget nem vállal.
Milyen gyógynövényeket és fűszernövényeket tudok beltéren, árnyékos helyen nevelni?
1 Szakértői válasz
0 Felasználói válasz
Okozhat allergiás reakciót az eritrit, van valami mellékhatása?
1 Szakértői válasz
0 Felasználói válasz
Most olvastam egy hírben, hogy a chia magnak lehetnek káros egészségügyi hatásai is, ha sokat eszem belőle. Most akkor egészséges vagy sem?
1 Szakértői válasz
0 Felasználói válasz
Sziasztok! Melyik olajjal a legjobb főzni: napraforgó, olíva, kókusz vagy repce? Melyik egészségesebb? Köszi a segítséget, Marci
1 Szakértői válasz
0 Felasználói válasz
Helló! Mi a véleményetek a szójáról? Mekkora mennyiségben érdemes fogyasztani? Köszi, D.
1 Szakértői válasz
0 Felasználói válasz
Sziasztok! Edzés után mennyi idővel javasoljátok az első étkezést, és mi legyen az? Köszi szépen, Szilvi
1 Szakértői válasz
0 Felasználói válasz
Gyerekkorom óta sötét karikák vannak a szemem alatt, és nem szeretnék sminkelni. Mivel tudom ezeket enyhíteni? Köszi, Éva
2 Szakértői válasz
1 Felasználói válasz
- Személyi edző
- Mozgástanító
2017.01.22 20:18Kedves Petra!
Természetesen van, ugyan bizonyos anyagcsere folyamatok lassulása miatt több energiát vehet igénybe mint tizen, huszonèvesen. Türelem, koncentráció, szüksèges. Bármilyen mobilizáló, nyújtó jellegű mozgással lehet kezdeni, illetve fontos lenne a lágyszövetek karbantartása, smr henger, kislabda, vagy masszázs útján.
- Jóga és tai-chi oktató
- Alternatív mozgás- és masszázsterapeuta
2017.02.06 23:50Az idő múlásával bizony, egyre csökken a hajlékonyságunk is. Részben, mert időnk nagy részét az irodai forgószékben töltjük, hanem azért is, mert a szabadidőnkben végzett mozgásformák (futás, kosárlabda, súlyzózás) nem mozgatják át minden porcikánkat. Kutatások is alátámasztották azt a feltételezést, hogy ahogy öregszünk, izomszöveteink és kötőszöveteink egyaránt megrövidülnek.
Annak érdekében, hogy enyhítsd ennek a könyörtelen jelenségnek a hatásait minden edzésed előtt végezz megfelelő intenzitású, dinamikus bemelegítést. Használd hozzá a mostanában oly népszerű nyújtó hengert is. Huszonéves fiatalként talán még kiráztál néhány bemelegítő sorozatot a kisujjadból, majd rögtön belecsaptál egy intenzív edzésbe, egy jó tíz évvel idősebben talán érzed is ennek kevésbé jótékony hatását a jelentkező izomfájdalomban és a hajlékonyságod csökkenésében. Izmaid mellett idegrendszered kellő bemelegítésére is időt kell szentelned, ami szintén a közepes erősségű bemelegítés mellett szól. Bemelegítés nélkül hajszál sérülések keletkezhetnek, így egy véletlenszerű mozdulatnál szakadás következhet be.
Ha nem akarod, hogy minden egyes mozdulatnál jajveszékelned kelljen a fájdalomtól, az is elég, ha egyszerűen csak 20 percenként feltápászkodsz a kényelmes irodai székedből. Irodai torna, nyújtózkodás. Enyhe csavarás. Izmok megfeszítése. Ez megóvja a váll és a csípő ízületeidet az elgémberedéstől és segít a mozgékonyság fenntartásában. Fokozatosság elvét kövesd. Készíts olyan napirendet, ami tartalmazza a napi 20-30 perces mozgást, ami csak rólad szól. Harmonizáld a légzést a mozdulatokkal. Kevésbé fáradsz el, izomlázad is hamarabb múlik el. Lélegezz bele az izmokba.
Milyent javasolok? Olyant, azt válaszd, ami karakteredhez illik. Tartsd be a határaidat. Amennyiben régebben rendszeresen sportoltál, hamarabb felépítheted izmaidat. Mennyire vagy dinamikus mozgású? Vagy kényelmes vagy? Lusta? Azonnal akarsz eredményt? Ezt felejtsd el... Minden eredményhez időre van szükség. Szándékosan hagyom ki a felsorolást. Próbálj ki többfélét, rá fogsz találni a neked valóra. Bármit csinálsz , elejére, végére tudatos relaxálást teljes testi, mentális ellazítást, légzéssel harmonizálva.
Sikeres edzést, fejlődést kívánok!