Érdeklődni szeretnék.hogy milyen étrendkiegészítőket javasolna szedni .50 éves elmúltam,tornázom,egészséges ételeket eszem.Tejterméket ekcéma miatt nem ehetek.Gyakori izomgörcsöm van. Tegnap teljesítménytúrán mindkét lábamon 1 óráig tartó görcs volt,iszonyú fájdalommal.Tudom,hogy keveset ittam, és a magnéziumhiány is oka volt ennek.Rengeteg multivitaminkészítmény van,de kevés magnéziumot,kálciumot és egyebet tartalmaznak.Mit szedjek,hogy mindent megadjak a testemnek,ami kell. Köszönöm
Vendég kérdése
-
Új hozzászólás beküldése
- Gasztrobiológus
2017.03.07 10:36Kedves Kérdező!
Köszönöm a kérdést, és hadd gratuláljak, hogy ilyen aktív életet él! Az Ön által említett izomgörcsnek számos oka lehet, de a kevés vízfogyasztás, az alacsony magnézium- és kalciumszint, valamint a túl magas kálium szint is kiválthatja.
Én azt tudnám javasolni, mielőtt táplálékkiegészítőt választ, hogy minden kép konzultáljon egy orvossal is, különösen ha gyakoriak az említett görcsök. A kalcium-magnézium hasznosulása és élettani hatása ugyanis nagymértékben függ a megfelelő arányuktól is. Ezek az ásványi anyagok úgymond kölcsönhatnak egymással, csökkentik egymás felszívódását stb. A megfelelő D-vitamin ellátottság is fontos ahhoz, hogy egyáltalán felszívódjanak megfelelő mértékben a táplálékból. Az Ön korában az ajánlott napi kalciumbevitel 1000 mg/ nap, magnéziumból pedig 350 mg az ajánlás, mindenképpen érdemes átgondolni a nap során elfogyasztott ételek, ezeknek hány százalékát fedezik, és ezzel is kalkulálni. Mivel nem ismerem a pontos étrendjét, sajnos erről nem tudok nyilatkozni.
Nem tudom szed-e valamilyen gyógyszert. Az ásványi anyagok, és a táplálékkiegészítők egyes anyagai kölcsönhatásba léphetnek ezekkel, ezzel is fontos számolni. A legoptimálisabb, konzultál a háziorvosával, és elvégeznek egy általános várkép vizsgálatot, hogy ellenőrizzék az ásványi anyag és vitamin ellátottságát, majd ezek után választ ásványi anyag pótlási formát, ha szükséges.
Amit tudok tanácsolni, ha kalcium és magnézium tartalmú kiegészítőt keres, hogy figyeljen oda, milyen formában vannak jelen az ásványi anyagok. A kalcium-karbonát (szervetlen só) tartalmú készítményeket például evés után ajánlják bevenni, ekkor szívódik fel jobban, viszont van akinél gyomor- és bélpanaszokat okoz. A kalcium-citrátot/laktátot/ortonátot (szerves sók) étkezéstől függetlenül is be lehet venni. A magnézium szervetlen (pl. magnézium-fosztfát) és szerves sóiról (magnézium-citrát/laktát/ortonát) is ezek mondhatóak el. Amikor terméket választ, mindenképp ügyeljen arra is, hogy ne csak OÉTI regisztrációs számmal rendelkezzenek, hanem laboratóriumban bevizsgált, tanúsítvánnyal is.